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しかし、午前中の暑さにやられた選手も多かったのではないでしょうか。レース終了後の報告によると、脚の痙攣がおこり登り坂で転倒された方や、動けなくなった方が多かったとの事です。なった方は、「練習不足や〜」、「張り切り過ぎたかな〜」と思っていませんか?勿論、レースという事でアドレナリンが出て筋肉を酷使し過ぎたという事が要因に考えられますが、それだけではありません。多量の発汗(脱水症状)を伴った時にも痙攣を起こしやすくなります。
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また、水だけの補給は脱水症状を促進させ痙攣しやすくなります。
発汗で水分とミネラルを失った所へ水のみを補給すると、ミネラルの濃度が薄まります。そうすると、身体はミネラル濃度を元へ戻そうとし、尿で水を体外に排出して濃度を保とうとします。結果的に体の保水量が減る事になり、脱水症状を引き起こします。また、血液はドロドロになり、痙攣の原因にもなります。そして、アルコールやカフェインも利尿作用があるので、前夜のアルコールやレース前、レース中のカフェイン摂取も気を付けないといけません。
更に、ここ数日気温の高い日が続いていました。普段から水分&ミネラル補給をしていましたか?
気を付けていないと、走る前から脱水症状気味だったり、ミネラル不足気味だったりしている可能性があります。これを「かくれ脱水症状」というのですが、これからの時期は特に気を付けたいですね。
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ドリンクには大きく分けて、水分補給用とエネルギー補給用があります。エネルギー補給用にはデキストリン(炭水化物)や糖が多めに入っています。これを水分補給として飲んでしまうと、炭水化物を過剰に摂取してしまう事になり、消化が追い付かずお腹がタポタポになってしまいます。スポーツ用のドリンクなら何でも良いのではなく、状況に応じて使い分ける事が重要で、今回のレースは発汗が多かったと思うので、水分補給用のドリンクの割合を多くする必要があったと思います。
水分補給としては、梅丹の電解質パウダーがお薦めです。余計な糖や炭水化物が含まれていないので、レース中に大量に飲んでも素早く吸収され、お腹がタポタポになりません。何よりミネラルも含まれているので、排出された分を補うにはバッチリです。皆さんが使っているドリンクは何用ですか?普段はあまり気にして見ないパッケージの成分表を一度チェックしてみて下さい。
また、レース前のコンディショニングの1つとして数日前から「ウォーターローディング」をおこなうと、身体の保水量を満水状態でスタートをきれるので、暑い日でもパフォーマンス低下が最小限で抑える事が出来ます。
これからのシーズン、更に水分補給が重要になってきます。上手に水分補給をして夏のレースを乗り切りましょう!